nogi 2

[...] ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion (podpor o kolano) 10/8/6 uginanie ramion ( uchwyt młotkowy) 10/8/6 piątek(nogi,barki) przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w [...]

[...] drążka za głowę 12/10/8/6 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Sobota: barki, nogi Military press 12/10/8/6 wznosy barków 12/10/8 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

witam,mam wielką prośbę ponieważ posiadam kilka odżywek i chciałbym też by ktoś mi pomógł je rozłożyć na cykl!Ćwicze 4 razy w tyg: Poniedziałek:klata triceps brzuch Śoda:nogi całe i brzuch Czwartek:barki kaptury i brzuch Sobota:biceps przedramie i brzuch. Pracuje w pubie w dzien a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Rzeźba, Staż treningowy na siłowni: 2 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów, Dieta: amatorska Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: [...]

[...] 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen Pompki 20 I jak wedlug was dobry trening i dieta??

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

Witam Ćwicze już 3 miesiace jednym planem i wszytko stoi i chce zmienic na jakis inny . doradżcie na jaki zmienic to jest plan ktoeym jeszcze pocwicze ze 3 tyg: Wyciskanie Leżąc 10,10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, Rozpiętki 10, 10 ,10 Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

[...] itd. nic mi nie mowia. Moim celem jest zgubienie tluszczyku i wyrzezbienie ciala chociaz minimalne. Zalezy mi na gornych partiach ciala (barki,klata, biceps tricpes, brzuch) nogi juz mam umiesnione poprzez gre w koszykowke wiec chce skupic sie na "gorze" gdyz tam jest dosc duzo tlusczu i zero miesni. Prosze o pomoc !!!! Bardzo jej potrzebuje !!! [...]

Cześć,ćwiczyłem 3 miesiące FBW i postanowiłem zacząć ćwiczyć split. Mój staż to 3 miesiące,cel to redukcja.W ćwiczeniach na klatkę mam zamiar kombinować (ławka skośna,prosta,szeroki chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie [...]

wiek:17 staż:6 miesiecy rekord klata:93 bic:36cm trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Środa plecy: 1.Wiosłowanie [...]

1 dzień - PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 3x10 - wyprost ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 - wyprost łokci na wyciągu 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

[...] konutzje stopy i do konca maja nie moge na nia stawac zabardzo, wiec aeroby odpadaja, potem doloze kcal i zaczna wykonywac aeroboy trening/hiit. Poki co zostaje mi silowy (nogi tez bedzie cwiczyl) Z diety wychodzi 1610kcal (200-250kcal pozostawiam na obiad) bialko: 124g --> 1,85g/kg masy ciala tluszcze: 51g --> 0,75g/kg masy ciala wegle: [...]

Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]

[...] chciałbym radę jak mam ćwiczyć :P. Poniedziałek,czwartek,sobota: 1.Zwisy na drążku 3x 20sec 2.Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 3.Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 4."Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min 5.W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU +przedramiona So- Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6) 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, chciałem się doradzić doświadczonych forumowiczów odnośnie zorganizowania w domu siłowni. Mam dostatecznie duże pomieszczenie i zamierzam je wyposażyć, czytałem kilka tematów i stwierdziłem, że nie będę kombinował i kupię raczej nowy sprzęt, ale to spora kasa także wolę się doradzić czy mój wybór jest trafny i co ewentualnie zmienić. Zestaw [...]

[...] na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył mi się obwód ud. Kiedyś miałam szczuplutkie nogi. Nie mówię, że teraz sa kolosalne, ale chciałabym powrócić chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na [...]

[...] kilka godzin po treningu. Chciałem dowiedziec sie waszej opini na ten temt, co o tym sadzicie, jutro ide na silownie i zastanawiam sie czy moge robic jakies cwiczenia na nogi, mniej obciazajace kolana. Z samych siadow raczej zrezygnuje na rzecz bułgarkich lub jakiejs suwnicy. Jezeli sytuacja sie nie poprawi mam zamiar udac ie do ortopedy. [...]